কোন বয়সে শিশুর কতটুকু ঘুম প্রয়োজন

যেকোন বয়সে মানুষের কাছে ঘুম অতি প্রয়োজনীয়। কিছু বাচ্চা আছে দেখবেন বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়েই কাটায়। আবার কিছু আছে শত চেষ্টা করে তাদের ঘুম পাড়ানো যায় না। ঘুম নিয়ে মা বাবার চিন্তার অন্ত নেই।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, শিশুর সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের একটি বিশেষজ্ঞ প্যানেল শিশুদের প্রয়োজনীয় ঘুমের গাইডলাইন দিয়েছে। সেখানে বলা হয়েছে-

০১. ৪ থেকে ১২ মাস বয়সের শিশুর প্রতিদিন ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমাবে।
০২. এক থেকে ২ বছরের শিশুর গড়ে ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা প্রয়োজন।
০৩. শিশুর বয়স যদি ৩ থেকে ৫ বছর হয়, তাহলে তাকে ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
০৪. বয়স ৬ থেকে ১২ বছরের শিশুর জন্য ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা। ঘুম যথেষ্ট।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, পর্যাপ্ত ঘুমে মনোযোগ ও আগ্রহ বাড়ে। ভালো ঘুম আচরণ, শেখার ক্ষমতা ও স্বাস্থ্য উন্নত করে। শিশুদের ঘুমের সঙ্গে সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ও হালকা ব্যায়ামের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে।

তবে শিশুকে ঘুমানোর জন্য বেশি চাপ দেয়া বা বকাবকি করা যাবে না। তাকে কিছুটা অ্যাক্টিভ রাখতে পারলে সময়মতো এমনিতেই ঘুমিয়ে যাবে। এজন্য আপনাকে খুব বেশি কসরত করারও আর প্রয়োজন পড়বে না।

বার্তাবাজার/কে.জে.পি